'Zašto uvijek želim jamčiti za planove sa svojim prijateljima?'

Zdravlje Ljudi imaju tendenciju da loše prognoziraju kako ćemo se osjećati u budućnosti - i često potpuno pogrešno procijene što će nas učiniti sretnima.
  • Kolaž gswconsultinggroup.com-ovog osoblja | Fotografija putem Getty Vidi više →

    Osjetno je olakšanje koje dolazi zbog otkazivanja planova za koje više niste raspoloženi. Dio toga je i znanje da se nećete morati potruditi da napravite što god je planirano: odjenite odjeću, shvatite prijevoz, malo razgovarajte s nečijim dosadnim partnerom, shvatite kako podijeliti račun. Iako bi zumiranje hangouta ili telefonski pozivi trebali, u teoriji, nadoknaditi dio te strahove, čak ni pandemija ne može iskorijeniti napast da se u posljednji trenutak reše prijateljima.



    Otkazivanje planova je nešto što mnogi ljudi zaista vole raditi, Johanna Jarcho , docent psihologije sa sveučilišta Temple u Philadelphiji, rekao je za gswconsultinggroup.com. Ljudima pruža veliko olakšanje.






    Ali čak i ljudima koji vole svoje samo vrijeme treba neki društvenu interakciju, a često se na kraju osjećaju lakše i povezanije nakon kvalitetnog vremena provedenog s prijateljima, bilo da je to osobno ili putem video poziva. To je zato što je autentična društvena veza je korisno za naše zdravlje i dobrobit . Ipak, kako se bliži zakazani događaj, taj se strah može početi uvlačiti. Ako često dolazite u iskušenje da kautirate na prijatelje koji vam se stvarno sviđaju i s kojima se uvijek dobro zabavljate, evo nekoliko stvari koje bi se mogle događati.





    Kažete da, a da ne odvojite vrijeme da u potpunosti razmotrite pozivnicu.

    Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje , oko 7,1 posto odraslih osoba u SAD-u pati od socijalnog anksioznog poremećaja. Prema Jarchou, jedan iznenađujući način na koji se socijalna anksioznost može manifestirati jest da se odmah pristane poduzeti nešto, a da se ne odvoji vrijeme za ispravnu procjenu pitanja i ne predlaže drugi, poželjniji plan kada je to potrebno. Ovo je oblik izbjegavanje sukoba ; Pristajanje na predložene planove trenutno je lakše nego pronalaženje bolje opcije za sve - dok ne dođe vrijeme da se stvarno djeluje po tim planovima.

    Za neke ljude zadani odgovor na stvari je 'da', s malo obzira na logistiku, Ric Mathews , psihoterapeut i savjetnik za mentalno zdravlje iz New Yorka, rekao je za gswconsultinggroup.com. To je znak da mogu imati problema s postavljanjem granica. Naučiti reći nekad zna biti teško. Možda će trebati malo razmišljanja i istrage. Ali kad to jednom učinite, zapravo je lakše posvetiti se planovima i osjećati se dobro zbog tih izbora. To može biti prilično oslobađajuće.






    Komuniciranje o vašim potrebama - a također podrška kada vaši prijatelji komuniciraju svoje - poboljšat će vrijeme provedeno u druženju za sve uključene. Predlaganje alternativnih planova koji su prikladniji mogli bi vam pomoći da osjećate manje socijalnog pritiska, a da veze budu čvrste, rekao je Mathews.



    Naglašeni ste kako iskoristiti svoje vrijeme na najbolji mogući način.

    Zdravlje

    Kako graciozno tražiti malo prostora - ili jednostavno reći 'Ne' - tijekom pandemije

    Rachel Miller 04.09.20

    Lako je upasti u zamku pokušavajući optimizirati svoj život - pokušati savršeno planirati svoje dane, noći i vikende. To može biti proizvod FOMO-a, rekao je Mathews. Neki ljudi imaju tendenciju složiti se s puno stvari i prebukiraju se u nadi da će im pružanje svih dostupnih mogućnosti pružiti više prilika za 'najbolje' vrijeme. Ali, naravno, ne možete sve, pa je povlačenje nečega često jedini način da zapravo upravljate svojim vremenom.

    Uz to, ako se osjećate kao da jeste stalno zauzet, vrijeme samo za čitanje ( ahem , pomicanje Twittera i Instagrama) ili samo mirno sjedenje mogu se osjećati kao nužna potreba - ona koja je potencijalno vrijednija od socijalizacije. I, iznenađenje: ta je perspektiva zapravo potpuno valjana. Ljudi su prilično zakazani, a ideja da imamo samo malo vremena za sebe zaista je važna, objasnio je Jarcho. Samo vrijeme može biti vrlo regenerativno i važno, bez obzira jeste li introvert ili ne.

    Također je vrijedno napomenuti da se ljudi koji se uglavnom identificiraju kao introvertirani ljudi, ali koji imaju poslove koji zahtijevaju da budu ekstrovertiraniji često nađu puno dodatnog napora kako bi profesionalno napredovao. Što se tiče izrade ili održavanja socijalnih planova, oni teško pronalaze energiju za to. Oni se zapravo osjećaju kao da su unutra način samoodržanja izvan posla, objasnio je Mathews.

    Ne znate predviđati koliko ćete uživati ​​u hangoutu.

    U psihološkoj literaturi postoji nešto što se zove afektivno predviđanje što pokazuje da ljudi imaju tendenciju da loše prognoziraju kako ćemo se osjećati u budućnosti - i često potpuno pogrešno procijene što će nas učiniti sretnima. Ergo, lako je zaboraviti, kada sjedite u svom stanu u kratkim hlačicama Soffe i televizoru na majici Radija, koliko ćete stvarnog, autentičnog užitka dobiti ako obučete pravu odjeću i nađete se s prijateljima u park.

    Ljudi često vrlo loše predviđaju kakvo će biti iskustvo kad negdje stignu, Marlone Henderson , izvanredni profesor psihologije sa Sveučilišta Texas u Austinu rekao je za gswconsultinggroup.com. Osobito kada je to povezano s emocionalnim stvarima. Ono što predviđamo u glavi često jednostavno ne preslikava kako će biti kad to doživimo u stvarnosti.

    Na vas utiču popularni introvertni memovi.

    Svi smo ih vidjeli: žao mi je što kasnim, nisam htio donositi šale na Instagramu i tweetove o tome kako je dobar osjećaj otkazati planove. Kad je riječ o kulturnim trendovima, introverti sigurno pobjeđuju, kaže Jarcho.

    Zdravlje

    'Zašto sam toliko opsjednut ljudima koji vole moje postove?'

    Allie Volpe 09.08.20

    U socijalnoj psihologiji ovo je poznato kao koncept sukladnost —Promjena u ponašanju kao odgovor na stvarni ili zamišljeni društveni pritisak. Sukladnost nije uvijek loša stvar; ova vrsta sadržaja sigurno može učiniti da se ljudi osjećaju bolje zbog mentalnog zdravlja ili manjeg izlaska tijekom pandemije. Ali to može imati i negativne posljedice - na primjer, ako vas suptilno potiču da se izolirate više nego što biste to učinili inače, ili da prestanete težiti važnim prijateljstvima.

    Te slike, čak i ako nisu nužno točni prikazi stvarnosti, tonu u našu svijest. Vidite kako ljudi postavljaju memove o planovima za odbacivanje i odjednom se to osjeća normativno i poput onoga što većina ljudi radi, rekao je Henderson. Dakle, kad raspravljate o tome: ‘Mogao bih izaći ili bih mogao ostati ...’ imate sve ove informacije koje sugeriraju da je ispravno kulturno raditi ostajanje i opuštanje.

    Nemate navike.

    Kad prestanemo raditi bilo što rutinsko na duže vrijeme, ponovno podizanje postaje puno napornije - bilo da se trči ujutro, zovete roditelje ili jedete povrće svaki dan. I nije drugačije s druženjem. Kako odrastamo, nemamo redovite interakcije na način kao nekada, objasnio je Jarcho. Kad smo bili mlađi, mnogi od nas imali su dosljedne, uobičajene interakcije - poput izlazaka svakog petka navečer.

    Rijetkost vašeg druženja (ili bilo kakve društvene aktivnosti) znači da je veća stvar (tj. Zahtijevanje više truda) kada se odlučite za druženje. A nedostatak nedavnih sjećanja na zabavu u osobnom druženju ili na Zoomu može utjecati na vašu Trebam li jamčiti? proces odlučivanja.

    Dok planirate svoju budućnost, gledate svoju prošlost kako biste vas vodili o onome što će vam biti najugodnije, rekao je Jarcho. Ali ponavljanje i učestalost nekih uspomena prevladavaju druge - pa ako sjedite čitajući ili gledajući TV češće nego što razgovarate s prijateljima, boravak u njima možda ćete povezati s pozitivnijim iskustvom.

    Vaše osobne vrijednosti se mijenjaju.

    Ljudska povezanost je važna tijekom našeg života - psiholozi to nazivaju jednostavno treba pripadati . Ta se potreba mora riješiti na ovaj ili onaj način - bilo obiteljskim vezama, romantičnim vezama ili prijateljstvom. No, postoji mnogo raznolikosti u pogledu toga koliko i na koje načine moramo pripadati da bismo se osjećali zadovoljno. Količina i stupanj socijalne interakcije koji su ljudima potrebni na početnoj razini razlikuju se od osobe do osobe i mijenja se i razvija kako napredujemo kroz različite faze u našem životu.

    Nekim ljudima treba samo mali krug da bi se osjećali uistinu cjelovitima i povezanima, a nekima treba više, objasnio je Henderson. Kakva god bila ta razina udobnosti, postoje slučajevi u životu kada se ljudi osjećaju zadovoljni svojim krugovima, a drugi kada se ljudi osjećaju ranjivijima i imaju veću potrebu da se češće druže s prijateljima. Na primjer, vaša ranjivost - i želja za druženjem s prijateljima - obično je visoka odmah nakon što ste prošli prekid.

    Nastaju okolnosti koje mogu nekoga odvesti dalje ili u ekstrovertiranom ili u introvertiranom smjeru, rekao je Mathews. Prioriteti ljudi mijenjaju se kao odgovor na ono što im je važno, a ono što im je važno mijenja se s vremenom.

    Ako razmišljate o otkazivanju planova s ​​prijateljima, dobro pitanje koje biste si postavili jest što ćete, konkretno, raditi sa svojim vremenom ako ne budete prisustvovali ovom hangoutu. Odbijanje pozivnica može značiti da odlučujete uložiti energiju i fokus u izgradnju obitelji, obrazovne svrhe, brigu o sebi ili duhovnost, objasnio je Mathews. Pogreška je izjednačavati odbijanje druženja s prijateljima kao nedostatak interesa ili brige za ta prijateljstva. Većina ljudi imat će vremenska razdoblja u kojima druge stvari trebaju biti na prvom mjestu. Razumijevanje koje pokazuje empatiju.

    Negirate stanje vašeg prijateljstva.

    Iako ne želite družiti se s prijateljima ne mora nužno značiti da vam nije stalo do njih, mogao bi biti i slučaj da je ova veza nije zapravo vam više donosi radost i povezanost - i teško se izvlačite iz toga. Postoje prijatelji koji su vam i dalje 'prijatelj' iz navike, ali svaki put kad se družite s njima, nije sjajno, rekao je Jarcho. Teško je voditi težak razgovor u kojem prekidate prijateljstvo; lakše je samo pristati na planove u kojima niste super. Ako se neprestano bojite hangouta s određenom osobom - ili se nakon toga osjećate iscrpljeno ili iznervirano - to može značiti da ste prerasli vezu. Ako je vaše prijateljstvo isteklo, možda je vrijeme da raskinete.

    Zapravo ne idete sjajno, mentalno zdravlje.

    Ako se neprestano i nekarakteristično plašite i izbjegavate interakciju sa svojim omiljenim ljudima dulje vrijeme, možda će biti korisno razgovarati s profesionalcem, samo da biste dobili neku perspektivu.

    Svi se s vremena na vrijeme osjećaju depresivno ili socijalno anksiozno, rekao je Jarcho. No, treba paziti na određene znakove koji mogu ukazivati ​​na to da vaše ponašanje može biti razlog za zabrinutost. Kritični dijelovi o kojima treba voditi računa su trostruki: vremenska linija; kroničnost - koliko je osjećaj konzistentan; i oštećenje - utječu li simptomi na vaš život na nepoželjan način? rekla je.

    Ovim mjerama dijagnoza socijalne anksioznosti ukazuje na šest mjeseci intenzivnog i stalnog straha ili anksioznosti kada je riječ o socijalnim situacijama. S druge strane, na dijagnozu depresije ukazuju dva tjedna osjećaja nedostatka zadovoljstva u gotovo svim aktivnostima veći dio dana, gotovo svakog dana, zajedno s drugim zamjetnim promjenama apetita, načina spavanja, energije i sposobnosti stvaranja odluke.

    Naravno, ako se ne želite družiti s prijateljima nekoliko tjedana, ne mora nužno značiti da imate depresiju ili socijalni anksiozni poremećaj. Jarcho je rekao da bi gore navedeni znakovi mogli biti povezani s alkoholom, drogama, lijekovima ili nedijagnosticiranim zdravstvenim stanjem. A proživljavanje pandemije nije baš zabavno. Ali to je tim više razlog da u nekom trenutku razgovaramo s zdravstvenim radnikom.

    Slijedite Ginu Tomaine na Twitteru .